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Détox, infrathérapie et huiles essentielles : quels liens ?


En cette période, repas copieux et fatigue cumulés, une détox est toujours indispensable pour bien démarrer l’année

Processus Naturel


Au-delà d’une tendance, la détoxification est un processus naturel que l’organisme réalise au quotidien.

Cinq émonctoires (foie, peau, reins, intestins, poumons) travaillent en symbiose pour traiter les déchets métaboliques que nous fabriquons et stockons ; ainsi que d’autres polluants : substances chimiques cosmétiques, pesticides, additifs alimentaires, médicaments, tabac, alcool etc.

L’objectif


Nous devons évacuer et nous débarrasser de ces toxines emmagasinées pour mieux fonctionner.
La détox est essentiel, pour rester en pleine forme et devenir adepte d’une excellente hygiène de vie.

A tout moment de l’année


Avec le mode de vie moderne, le trop plein à gérer est devenu quotidien, sans que nous y soyons pour autant attentifs :

  • Dès que la vie nous impose des changements de rythme, le début de l’année est un bel exemple.
  • Lors des changements de saison.
  • Dès les 1ers signes de fatigue, de stress.
  • Quand le sommeil est perturbé ou que nous tombons malades.
  • En cas de transit perturbé.

Le corps seul a ses limites, l’aider à mieux éliminer est important pour notre équilibre interne et notre vitalité

Infrathérapie, la cure indispensable


Détox et infrathérapie sont indissociables. Grâce à l’action des infrarouges longs (IRL), quatre processus s’enclenchent : la régénération cellulaire, l’oxygénation, la transpiration profonde et la relance circulatoire. Issus d’une partie inoffensive du spectre solaire, les IRL élèvent la température de notre corps. Une action profonde que le VITAL DOME prolonge jusqu’au cœur de l’hypoderme, la dernière couche de notre peau. Sa technologie brevetée offre un moment relaxant unique pendant la séance et un réel bien-être les heures suivantes.
La perte sudorale produite lors de de la séance se compose de : 80% d’eau et 20% de toxines, de graisses, de substances nocives et de métaux lourds.

La cure détox conseillée : 1 séance de Vital Dôme 40 minutes par jour, pendant 5 à 10 jours. Puis 1 à 2 séance(s) de 40 minutes  par semaine, en entretien. Profitez de notre offre détox .

Infrathérapie SeySo Rennes Détox

Sans oublier, l’alimentation


Pour faciliter la détoxification et booster nos défenses naturelles, préférez les ingrédients naturels et bruts. Respectez la saisonnalité pour établir vos menus. Choisissez le BIO quand vous le pouvez. En résumé, voici les bons réflexes à adopter :

  • fruits frais, légumes verts et légumes orangés pour leurs fibres, vitamines, antioxydants et minéraux
  • avocats, noix, amandes, pistaches, huile de lin ou de colza pour leurs oméga 3 (anti-inflammatoires naturels) et minéraux
  • légumes secs, patate douce et céréales complètes pour leur richesse en protéines végétales, en fibres et leur index glycémique bas
  • l’eau, variez les minérales pour une hydratation suffisante, essentielle à notre organisme (= plus de 60% de notre composition corporelle)
  • épices, herbes en cuisine pour leurs bienfaits antioxydants et limiter le sel alimentaire qui favorise la rétention d’eau et perturbe la tension artérielle.
  • plantes en infusion pour leur effet dépuratif et hydratant.

« Nous sommes ce que nous mangeons » Dr Jane Goodall.

Osez 5 jours par mois , un menu par jour 100% vegétal composé de fruits et légumes uniquement.

Soyez au maximum de votre potentiel pour cette nouvelle année, en vous accordant les meilleurs soins : détox et infrathérapie.

Les huiles essentielles

Smart and Sassy SevySo RENNES Détox

Nous vous accompagnons aussi avec la synergie Smart and Sassy, et les gélules Slim and Sassy.

Se faire plaisir le temps d’un soin massage utilisant une combinaison d’huiles essentielles et de synergies adaptées pour la détoxification de votre corps et de votre esprit.

Venez découvrir la gamme Aroma’ Sage® , comme l’ Aroma-Détox.

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Transformer l’anxiété

Apparentée à une épidémie provoquée par le rythme effréné de nos vies modernes, l’anxiété est actuellement en hausse.

Gérer ses émotions SevySo Rennes

Trouver la quiétude

Il est important de trouver plus de sérénité. SevySo utilise des thérapies fondées sur des nouvelles recherches qui démontrent comment le cœur et le cerveau communiquent entre eux et comment vous pouvez maîtriser vos propres émotions et accroître vos perceptions intuitives. Plus, vous puisez dans l’intuition de votre cœur, plus votre anxiété commence à diminuer d’intensité pour éventuellement laisser place à l’apaisement.

SevySo Espace mieux-être Rennes

L’anxiété se manifeste d’abord par des pensées et des émotions récurrentes et désordonnées.

Les solutions pour gérer son anxiété

Jusqu’à présent les formes de thérapie les plus souvent utilisées pour les troubles anxieux consistaient en une combinaison de médicaments et de thérapie de type cognitivo-comportemental (TTC) qui aident la personne à adopter une approche plus rationnelle face à ses pensées et ses réactions dans le but de mieux les contrôler.

Nous vous proposons des solutions personnalisées répondant à vos besoins et attentes destinées à tout public de l’enfant à l’adulte.

Sans effort, nous équilibrons vos hémisphères cérébraux vers la notion de plaisir. Ainsi nous modifions les schémas neuronaux et laissons place à la sécrétion d’endorphines de joie.

La joie SevySo Rennes

La nature nous offre aussi des solutions. Seulement par manque de temps ou parce que nous restons isolé à la lumière artificielle, nous fragilisons notre santé mentale.

La nature et ses bienfaits SevySo Rennes

La luminothérapie chromatique, l’infrathérapie et les huiles essentielles sont des concentrés de bienfaits naturels vous permettant de retrouver la stabilité.

Prenez le temps de vous écouter, et faire une pause de votre quotidien, vous permettant d’être plus performant et pleins d’énergie. Ce lâcher-prise vous ouvrant les portes de la quiétude, c’est essentiel.

La quiétude SevySo Rennes

Apprendre à respirer et à respecter son corps, prenez le temps de marcher en pleine nature et ressourcez vous de vos ressentis du présent. Vivez l’instant en vous concentrant sur la synergie des paysages, des sons, des couleurs, de la lumière, des odeurs. Ne pensez plus, savourez ce moment unique loin du futur.

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Le stress pour toutes et tous

Qu’est ce que le stress ?

Le stress est souvent perçu comme redoutable, qui diminue nos défenses immunitaires et provoque plusieurs troubles. Nous aimerions tous vivre sans stress, voir le moins possible.

Et pourtant, il est impossible d’éliminer les situations stressantes. Le stress est normal et fait partir de nos fonctionnement. L’élimination du stress pourrait nous priver d’opportunités de croissance et de performance.

Soyons différents lors de situation de stress, ayons une approche plus efficace ! Regardons le stress comme un outils afin d’en tirer des bénéfices …

Qu’est ce que le stress ?

Le stress a souvent mauvaise presse, il est perçu de façons négatives. En y réfléchissant, rien que de le voir ainsi, cela nous stresse déjà. Et nous sommes stressé(e)s d’être stressé(e)s.

Imaginons que je vous propose des lunettes de soleil, vous avez le choix entre les noires et celles de couleurs :

Lunette noire

Si vous vous dotez de la paire de lunette noire, vous percevez le stress comme un fardeau qui diminue votre santé, vos performances et votre bien-être.

Lunette de couleurs

Si vous souhaitez mettre la paire de lunette colorée, vous voyez le stress comme un outil, vous permettant de booster vos défenses immunitaires, d’améliorer votre santé, votre bien-être, et d’être plus performant.

Pour une plus grande satisfaction de vie et moins d’anxiété, il est important de percevoir comme un outil apportant des bienfaits

Bien gérer le stress, c’est améliorer vos défenses naturelles

Qui n’a pas ressenti « la boule au ventre », les mains moites, une accélération du rythme cardiaque avant un examen, un entretien professionnel, lorsque vous avez trop de tâches à effectuer ou lors de la vision d’un événement sportif … ?

En effet dans beaucoup de situations nouvelles, pouvant être imprévisibles avec un manque de contrôle, menaçant notre égo, celles-ci nous demandent des ressources. Pourtant, nous avons appris à utiliser ces mêmes ressources naturellement sans stresser lorsque la situation est familière, avec un soutien social, par la confiance en soi, par nos connaissances et nos aptitudes.

Le stress, c’est normal. Il nous permet de réagir plus efficacement et d’affronter des situations difficiles.

Le Stress, est une Défense naturelle du corps, par le déclenchement d’hormones comme le Cortisol, l’adrénaline augmentant le rythme cardiaque, la température corporelle, et qui accroit la vigilance. Comme il est important de voir le stress comme un allié, et permettre à notre corps de réagir différemment et d’en récolter les avantages.

Le stress, c’est normal

Gardez en tête les bienfaits du stress ! Modifiez votre vision du stress si celui-ci est pour vous synonyme de détresse. Réévaluez votre stress et adoptez un autre état d’esprit, faites le choix de porter les lunettes de couleurs.

Réévaluez votre stress

Par exemple, dites -vous que si votre coeur bat plus rapidement face à une situation stressante, c’est pour vous apporter plus d’oxygène dans votre cerveau. Focalisez vous sur un objectif que vous jugez pertinent, ce n’est pas une menace mais un défi. Analysez vos ressources pour atteindre votre but, mettez vous en confiance pour ainsi entraîner des changements physiologiques, des bienfaits corporels. Ne restez pas isolé, aidez ou demandez de l’aide. Il est possible d’optimiser sa réponse au stress d’une façon plus générale en modifiant son état d’esprit. Ainsi votre cerveau enregistre cette situation comme normale, et non menaçante.

Modifiez son état d’esprit sur le stress

Que représente le stress pour vous ? Est-il mauvais ? Est-il bon ? Pourquoi ne pas inverser nos interprétations sur le sujet, et parler de gérer son stress de façon à ce qu’il représente pour nous : la performance, une amélioration de notre santé. Nos pensées positives ont un pouvoir d’enrichir et de détruire nos croyances limitantes. Le choix, c’est le vôtre ! : prendre les lunettes noires ou de couleurs. Vivez une situation stressante comme une expérience positive, un apprentissage de la vie : le stress enrichit.

Rendre le stress positif contagieux, et apprendre aussi à nos enfants à le regarder différemment.

Que vas tu faire face au stress ?
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Mieux-Être : 6 conseils pour bien commencer l’année 2020

Début janvier, les épidémies de grippe et gastro sont au rendez-vous ! C’est le moment de s’offrir une routine « mieux-être » saine et énergisante pour booster nos défenses immunitaires. Alléger votre organisme et donner un nouveau souffle à votre métabolisme, c’est important pour garder la forme.

Renouveler les cellules du corps, retrouver un nouveau souffle et surtout garder un bon moral, en ayant un teint plus frais, nous avons des solutions adaptées pour toutes et tous. Lutter contre la fatigue et faire du stress un allié dans votre quotidien, nous vous accompagnons à vous ressourcer différemment.

1 – ÉLIMINER LES TOXINES

Stimuler votre système immunitaire pour mieux résiter aux maladies hivernales, pour cela il faut éliminer les toxines. Notre organisme en est saturé et donc affaiblit souvant après les excès des fêtes de fin d’année. Pourquoi pas rebooster votre corps avec une séance d’infrathérapie ? Des séances de VitalDome® vont détendre vos muscles et vous aider à vous détoxifier.

2 – PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE

La marche est excellente pour entretenir sa forme. Pour lutter contre la sédentarité et rester en bonne santé, 30 minutes de marche par jour suffisent. Pensez à vous inscrire en salle de sport, vous connaissez l’électro stimulation ? Une bonne adresse à RENNES : Fit Agency Boulevard de la Tour d’Auvergne. Leurs séances de renforcement musculaire avec un Coach vous permettront une reprise en main efficace.

3 – RÉCUPÉRER AVEC LE MATELAS D’HYDROMASSAGE OU L’INFRATHERAPIE

Après une séance de sport pour limiter les courbatures, rien de tel que d’alterner entre les séance d’hydromassage et d’infrathérapie c’est excellent ! Leurs pratiques aident à lutter contre la cellulite, à éliminer l’excédent de sel de l’organisme en luttant contre la rétention d’eau, à embellir la peau et à améliorer votre circulation sanguine.

4 – L’HYDROMASSAGE

Profitez d’un massage à l’eau sans être mouillé(e). Envie de démarrer l’année détendue et débarrassée du stress ? Programmez-vous instant dans une cabine individualisé. Imaginez-vous, allongé(e) sur un matelas d’eau chaude dont les différents jets massant stimulent votre corps et apaisent votre esprit. De quoi libérer votre stress et vous procurer une meilleure qualité de sommeil.

5 – UN MASSAGE À CHAQUE CHANGEMENT DE SAISON

Le lâcher-prise que permet le massage, redonne de l’énergie pour une meilleure vitalité. Offrez à votre corps un moment de relaxation et de modelage, c’est l’accompagner à mieux lutter contre le froid en libérant les tensions. Faites part à Delphine praticienne de massage Sensitif® de Bien-Être de vos besoins, elle saura vous conseiller pour vous accompagner dans un instant d’expression corporelle. Alterner avec différents massages : le russe, le suédois, le californien, l’oriental…, n’hésitez pas à demander des informations à L’Uni-Vers- Soi et Sophie Kucharski Massothérapeute .

6 – FAIRE DES SEANCES DE LUMINOTHERAPIE

Des séances de luminothérapie chromatique, pour garder votre équilibre et votre harmonie, c’est un essentiel en cette saison hivernale avec le manque d’ensoleillement. Prenez le temps de vous allonger et vous laisser porter par les ondes hertziennes du Sensora®. Vous allez sentir des vibrations dans votre corps, tout en étant plongé(e) dans un univers coloré et musical. Renforcer votre système nerveux autonome pour stimuler votre capital santé, c’est de la prévention.

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Si fatigué(e)s, pourquoi ?

En cette période de l’année, certains de nous se sentent à bout de force.

Epuisé(e)s, déprimé(e)s, débordé(e)s, autour de nous on rencontre très facilement des personnes irritables depuis que l’automne s’est installée. Cet état touche toute génération :  bébé, enfant, adolescent, adulte, senior.

On est pressé par le temps, des nuits trop courtes, un réveil qui sonne trop tôt. On aimerait rester encore quelques minutes au lit avant d’aller travailler. On attend avec hâte les jours de repos pour récupérer. Et l’on se sent oppressé car finalement fatigué(e)s, le temps nous manque pour effectuer nos tâches quotidiennes. On tombe alors dans la proscratinisation, et on remet tout au lendemain.

Nous sommes nombreux à vivre cette situation en cette période de l’année, et ce n’est pas un hasard.

Une raison à cet état  …

Les nuits s’allongent, les jours raccourcissent. La fatigue se ressent dans la journée et le sommeil n’est pas récupérateur. C’est le manque de lumière naturelle dans la journée qui impacte notre humeur. La lumière du jour, nous donne de l’énergie, de la vitalité et de la joie. Et surtout cette exposition nous permet de ne pas produire l’hormone qui facilite le sommeil : la mélatonine.

Des solutions pour pallier au manque de soleil ?

S’exposer au maximum à la lumière du jour, très tôt dans la journée est une solution idéale. Effectuer des promenades permet de s’aérer l’esprit et redonne du dynamisme.

Faire des séances de luminothérapie, le Centre SevySo vous propose un système multi sensoriel unique en BRETAGNE, qui n’impose pas de faire les séances au réveil ou au coucher, mais à n’importe quel moment de la journée. Vous êtes allongé(e)s sans effort dans un fauteuil doté d’effets kinesthésique, face à vous un cercle de lumière colorée danse en harmonie avec l’ambiance musicale. Nous sommes ouverts sur rendez-vous à partir de 7h jusqu’à 20h du lundi au samedi et le dimanche de 7h à 13h. Des sessions de 10 minutes sont suffisantes pour activer la concentration et se sentir plus vigoureux, avec une fréquence d’une séance par semaine. Les séances sont proposées à toutes et à tous : bébé, enfant, adolescent, adulte, senior.

En prévention la luminothérapie est un allié efficace contre la dépression saisonnière.

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Détoxification : La Chlorella

Algue Verte  : La Chlorella

Cette algue verte dépurative et nutritive est reconnue pour son puissant effet détoxifiant. Sa concentration en chlorophylle, la plus élevée du monde végétal, et les fibres de sa paroi permettent de piéger les molécules toxiques (pesticides, cadmium, uranium, plomb et dioxines) contenues dans les polluants et métaux lourds.

SevySo VitalDome la chlorella

Efficace pour nettoyer le foie

La Chlorella évacue tout ce qui ralentit et encrasse l’organisme. Elle oxygène le corps, le détoxifie et maintient un équilibre acido-basique. Grâce à son facteur de croissance unique, elle facilite le renouvellement cellulaire, notamment au niveau des muqueuses digestives. Objet de nombreuses études, cette micro-algue a prouvé ses multiples vertus nutritives et médicinales.
Ses bienfaits vont au-delà de la détoxification interne de l’organisme. La chlorella agit sur la qualité de la peau : elle prévient le vieillissement, lutte contre les affections cutanées, oxygène l’épiderme. Son action sur le psychisme est aussi intéressante, elle redonne de l’énergie, diminue le stress et l’anxiété. Un super-aliment, à n’en pas douter !
Idéale pour ceux qui aiment croquer la vie à pleine dent, la chlorella améliore l’efficacité du système immunitaire et booste votre état de santé général.
L’apport considérable de la chlorella en nutriments de qualité permet aussi d’être en bonne santé. On y trouve notamment divers sels minéraux (fer, potassium, zinc, magnésium, calcium, iode sélénium) ainsi que des vitamines (Bêta-Carotène, B2, B12, C, E, K1).

Un allié minceur de taille


La chlorella permet d’inhiber la croissance des jeunes cellules graisseuses en activant un mécanisme d’engourdissement du stockage des calories.
Il est recommandé de faire au moins deux cures par an pendant 1 mois, au printemps et en automne. A raison de 4 à 8 gellules par jour, avant les repas. #vitaldome #vitaltech #bienetre #wellness #minceur   #automne 
#infrathérapie

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La luminothérapie pour lutter contre le « Blues » hivernal

Commencez votre cure de luminothérapie dès maintenant !

Début octobre, pensez à la luminothérapie Dans le ciel, la lumière diminue. Les jours d’ensoleillement raccourcissent. Votre moral peut-être impacté …

Manque de motivation, grande fatigue en particulier dans l’après-midi, et des envies de fringales sont des signes.  Ne vous laissez pas emporter par une dépression déclanchée par la baisse de la luminosité.

Nous perdons environ 48000 lux par jour durant les mois d’automne et d’hiver, et voir plus lorsque l’on travaille enfermé. Cela a un impact sur notre horloge hormonale, notre corps et notre esprit.

Faites attention à ces symptômes sur les périodes d’octobre à mars,  si vous les ressentez, n’hésitez plus la luminothérapie est efficace pour vous apporter ce dont votre corps et votre esprit réclament.

Commencez des séances de luminothérapie dès que la lumière décline.

Adaptez votre horloge interne avant le changement d’heure prévue le dimanche 16 octobre. En BRETAGNE, la météo grisâtre s’installe, pensez à profiter aussi des journées ensoleillées dès que vous le pouvez. Votre corps et votre esprit ne pourront que vous en remercier.

Les pays scandinaves utilsent depuis longtemps la luminothérapie  pour pallier au manque de lumière. Il n’est pas nécessaire d’attendre décembre pour se décider, dès que le ciel se couvre, prenez les bonnes habitudes, vous n’en serez que plus performant.

Soyez régulier dans votre approche, une séance par semaine de Sensora® peusuffir. Le Sensora® est une méthode de Luminothérapie complète avec la modulation de lumière colorée. Les séances de Sensora vont permettre de réguler votre horloge biologique et hormonale située au niveau des yeux. Le système Sensora® est adapté à toutes et tous de tous âges. Nous pouvons accueillir les bébés, les enfants, adolescents, adultes, seniors. Une séance enveloppante et harmonieuse à faire et qui ne vous demande aucun effort.

Vivez une expérience unique dans le domaine de la luminothérapie :

Profitez de notre offre exclusive du mois d’octobre

 160 € : 4 séances de Sensora® à faire dans le mois après l’achat du forfait, offre valable jusqu’au 31 octobre

SevySo Rennes Luminothérapie Sensora®
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Le Sensora ® et la mélatonine

Difficultés pour s’endormir… grand besoin de sommeil …pourquoi ?

Plusieurs faits sont les causes d’un dérèglement de notre sommeil. 

– L’exposition à la lumière le soir : captée par la rétine qui envoie alors au cerveau le message qu’il n’est finalement pas l‘heure de dormir, la lumière retarde voire inhibe la sécrétion de mélatonine. C’est pourquoi on déconseille de surfer sur tablette au moins 2h avant le coucher et que l’on conseille de dormir dans le noir.

–  L’âge: à partir de 55 ans, on produit naturellement moins de mélatonine.

– Devant le manque de luminosité : notre organisme sécrète plus de mélatonine qu’il ne le devrait, ce qui peut entraîner un manque d’énergie pendant l’hiver. Une fatigue chronique qui ne facilite pas la bonne humeur !

Quand la mélatonine est en excès, un changement d’humeur est perçu, ainsi qu’un grand besoin de sommeil.

– en été :  malgré un soleil constant, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie. La baisse de luminosité ayant lieu plus tard, les individus sujets à ce décalage de l’horloge interne ont plus de peine à trouver le sommeil.

On devrait donner autant d’importance à notre sommeil qu’à notre hygiène alimentaire, tout est lié. Dormir à heure fixe et se lever à heure fixe, respecter les 7 heures de sommeil, c’est essentiel pour retrouver un équilibre.

Quand nous sommes fatigués, notre humeur en fait les frais!

Le rôle du Sensora® ?

Le Sensora® est  un outil précieux pour équilibrer notre système. Le Sensora® par la modulation de lumière colorée accompagnée de vibrations kinesthésiques est bien plus que de la luminothérapie. 

La luminothérapie est une technique découverte dans les années 80 par des chercheurs américains Norman E. Rosenthal et ses collègues du National Institute of Mental Health. La lumière fait partie de ce que l’on appelle les ‘synchroniseurs’ du sommeil.

Cette technique a été mise en place afin de traiter les dépressions saisonnières. La Luminothérapie agît sur la régulation de la mélatonine, provoquent par là-mème un effet antidepresseur sur les sujets testés.

Le Sensora® favorise un sommeil profond et réparateur. Les sessions sont basées sur les pulsations d’ondes cérébrales DELTA du sommeil profond et comporte une trame sonore hypnagogique de Steven HALPERN.  

– pour minimiser l’effet jet-lag : (fatigue, céphalées, troubles digestifs)

en cas de travail décalé : quand on travaille par exemple de 21h à 6h du matin, il est conseillé de ne pas se coucher avant 9-10h du matin. 

– en cas de retard ou d’avance de phase : certains peuvent souffrir d’une avance de phase: ils s’endorment très tôt, vers 20h, et se réveillent à 4h; d’autres, d’un retard de phase, s’endorment et se réveillent très tard. Dans ces cas, le Sensora® peut permettre de recaler le rythme biologique.

– en cas de pathologie: le Sensora® accompagne dans la stabilisation du sommeil en cas de maladie de Parkinson (troubles du comportement en sommeil paradoxal) et maladie d’Alzheimer (déambulations nocturnes, somnolences diurnes). Plusieurs études ayant montré un lien entre une faible sécrétion de mélatonine et un risque plus élevé de diabète de type 2, elle pourrait aussi aider à réduire la glycémie, qui, on le sait, grimpe en cas de troubles de sommeil.

Le Sensora® est une aide complémentaire  en cas de dérèglement du rythme circadien (rythme biologique sur 24h)

La mélatonine

Intimement liée au sommeil, la mélatonine une hormone naturelle qui favorise le sommeil : connue sous le nom de l’hormone du sommeil« . La mélatonine est une hormone qui a une action directe sur le moral et le rythme biologique.

La mélatonine est une neuro-hormone naturellement produite par l’épiphyse, alias glande pinéale, une zone du cerveau de la taille d’un pignon de pin. Sa sécrétion qui augmente progressivement en fin de journée (vers 20h), allant de pair avec la baisse de la température corporelle dictée par notre horloge interne (nous incitant ainsi au repos), est stimulée par l’obscurité.

Capture d’écran 2019-08-22 à 09.51.16L’hormone du sommeil est sécrétée en début de soirée, quand la lumière diminue. C’est elle qui est responsable de notre endormissement le soir. Le jour, notre taux de mélatonine baisse et, même fatigués, nous éprouvons moins le besoin de dormir.

La synthèse de cette hormone du rythme biologique s’effectue en deux temps :

D’abord le jour : le tryptophane (un acide aminé) est transformé en sérotonine, qui est un neurotransmetteur.

Mais la sérotonine n’est pas n’importe quel neurotransmetteur, il est important. Son stockage va se faire la glande pinéale se trouvant au centre de la tête, sous le cerveau des vertébrés.

Pendant la nuit, ou en l’absence de lumière, la sérotonine est secrétée, elle va donc se transformer en mélatonine à l’aide d’enzymes.

Généralement, le sommeil survient environ 2-3h après le début de la sécrétion de mélatonine qui atteint un pic de concentration dans le sang entre 2 et 4h du matin avant de décroître peu à peu. Lorsque l’aube paraît, la lumière inhibe la sécrétion de mélatonine et notre horloge se met alors en position d’éveil pour laisser la place au cortisol, hormone de l’éveil.

Capturer

La mélatonine existe aussi sous forme de médicament ou de complément alimentaire (demander conseil à votre médecin) :

– un effet « soporifique »: prise une demi-heure à une heure avant le coucher, elle abaisse la température corporelle, facilite l’endormissement et maintient le sommeil.

– un effet « chronobiotique »: prise par exemple deux à cinq heures avant l’heure de sommeil souhaitée, elle avance le début de la sécrétion naturelle de mélatonine.

On pourra noter qu’il est également recommandé de consommer des vitamines D en hiver. Il est facile de s’en procurer lorsque le manque de soleil se fait sentir, au moyen de gélules ou de pilules qui auront le même effet que celui du soleil sur notre organisme.

Et nos lampes alors ?

Pour agir, la lumière doit avoir une intensité assez forte (± 2 500 lux), ce qui est largement supérieure à celle obtenue dans un appartement ou un bureau. L’éclairage d’une pièce est rarement supérieur à 250 lux, tandis que la luminosité extérieure en plein jour varie de 2 000 à 100 000 lux. (Le lux = unité de mesure de l’éclairement lumineux.). En effet, l’action d’une lumière forte augmente notre vigilance et améliore nos performances. Cet effet est d’ailleurs souvent utilisé dans les usines de fabrication pour améliorer les performances de travail et diminuer les accidents dus à la fatigue. Sans parler des incidences causées par la lumière bleue ….